肥満

こんにちは、[emoji:e-53]気持ちのいい風が吹いています
今日は太りにくい体について…簡単に出来る事から考えてみましょう。。

①　メタボリックシンドローム
高血糖・高血圧・脂質異常・内臓肥満等は別々に進行するのではなく
言わば氷山の一角ですその根本には代謝機能の不調があります

②　動脈硬化
全身に血液を送る血管にコレステロールがたまり内腔が狭くなった状態です
血液の通り道が狭く詰まりやすくなります

③　エネルギー消費
エネルギーは大まかに
　基礎代謝６～７割…呼吸・心臓・体温維持等を行う最低限必要なもの　
　労作代謝２～３割…日常の動作・仕事の激しさ等によるもの
　特異動的作用１割…食べる為に使うエネルギーなど

以上の事をふまえて運動の効果・食生活の見直しの点から太りにくい体を目指してみると
半年で５ｋｇの減量目標が無理なく続けられます。。
毎日少しづつ、まずは
食事から100ｋｃａｌ
運動で100ｋｃａｌの消費を心がけましょう…これなら続けられる気がしませんか？

一番大きい筋肉は足にありますのでエネルギー消費するにはここを動かす事
てっとり早くは歩くことですね[emoji:e-124]約２０分歩きましょう…これで－100ｋｃａｌ
食事からは、間食・飲料・腹８分目をちょっと気にするだけですぐに－100ｋｃａｌ。。[emoji:e-93]

。半年で－５ｋｇ、一年で－１０ｋｇも夢じゃない。
健康な体に近づきましょう。。