今日から7月です！

おはようございます[emoji:v-291]

今日から7月ですね[emoji:v-46]
早いもので今年も半年が過ぎました[emoji:v-405]

あっという間の月日が流れています[emoji:v-410]

今は食生活が豊富となり糖尿病患者さんが増えていますね[emoji:v-218]

その糖尿病に良いとされる運動について少しお話しましょう。

『食後15分のウォーキングで糖尿病リスク低下』

米ジョージワシントン大学公衆衛生・保健サービス大学院（ワシントンDC）
学長のLoretta DiPietro氏らによる小規模検討の結果で、
1日3回15分ずつのウォーキングは、午前か午後に1回45分のウォーキングを
行うより血糖管理に有効だった。
特に夕食後の血糖低下については、食後のウォーキングが最も効果が大きかった。

…発表されました。

「Diabetes Care」6月12日号に掲載された論文によると、
対象は平均70歳の高齢男女10例。
4週間おきに2日間ずつ3回、研究施設に滞在してもらったそうです。

滞在中は48時間連続の血糖モニタリングを行い、各回とも初日は運動せず、
2日目に①毎食後15分ずつのウォーキング、
②午前45分のウォーキング、
③午後45分のウォーキングを行ってもらい、2日間の血糖値を比較しました[emoji:v-411]

研究開始時の10例の空腹時血糖は105～125ml/dLで、正常より高かく、
平均BMIは30で、肥満に分類されるレベルだったそうです。

今回の結果から、適切な時間帯に行えば短時間で十分な
糖尿病発症リスクの低下効果が得られるとのこと[emoji:v-29]

ただし、糖尿病発症リスク低下という効果を得るためには、
ウォーキングを毎日行うことが必要だそうです[emoji:v-411]

私も頑張ってウォーキングをしなければなりません・・・
最近お腹回りが気になり始めました[emoji:v-388]

皆さんもぜひ夕食後30分後に15分ずつのウォーキングを行ってみたはどうでしょうか[emoji:v-290]