夏の快眠のヒントは・・・

おはようございます[emoji:v-291]
先週はブログをお休みしました[emoji:v-388]

暑さのせいで冷たいものを飲みすぎて
夏バテのようです[emoji:v-404]

最近、寝苦しいことも夏バテの原因です。
今日は「夏の快眠のヒント」について少しお話しましょう[emoji:v-411]

米ロヨラ大学ヘルスシステムの研究チームは、夜熟睡する方法について次のようなヒントを挙げています。

①就寝の少なくとも1時間前には心を落ち着け、くつろぎ始めること。
②運動や激しい活動をしない。寝室を、運動やゲーム、TV観賞の場とせず、
　くつろぎや睡眠と関連づけるよう心と体を訓練する。
③携帯用機器の電源を切り、寝室に置かない。
④部屋を暗くして、温度、寝具、マットレス、寝まき類を整え快適な環境をつくる。

⑤毎日、同じ時間に床に就くようにすること。
⑥就寝前の数時間は飲食しない。
　そうすれば、トイレに行くために夜中に起きる回数が減る。

以上のヒントを挙げられました。

どうしても快眠ができない方への一言
・・・
不眠に効くハーブもあります[emoji:v-411]
①カモミール・ジャーマン
　「大地のリンゴ」と呼ばれています。
　とてもリラックスできるハーブとして知られています。
　ミルクティーとして飲むのもおすすめです。

②ラベンダー
　素晴らしい香りで、非常によく知られています。
　精神的なストレスを和らげ、緊張をほぐし、イライラ
　して眠れない方にお勧めです。
　ラベンダーティーでリラックスしましょう

③リンデン
　「ﾍﾞﾋﾞｰﾃｨｰ」「ﾅｲﾄﾃｨｰ」とも呼ばれ、　ほんのり甘い優しい香りで、
　後味すっきり。
　気分が落ち着かない、緊張している、眠れないない時に
　緊張緩和作用があります。

④バレリアン
　「神様の睡眠薬」とも呼ばれ、ストレスや疲労などで寝つきが悪い、
　ぐっすり眠れないなどに効果があります。

⑤パッションフラワー
　花が時計の文字盤に似ていることから、和名「ﾄｹｲｿｳ」とも呼ばれています[emoji:v-218]
　鎮静効果のあるハーブとして古くから利用されています[emoji:v-352]
血圧を下げる効果もあるようです。

私も一度試してみます。