体脂肪について　Ⅱ

こんばんは[emoji:v-291]

今、インフルエンザが流行しています。
うがいや手洗い、外出時はマスクを忘れずしましょう[emoji:v-400]

今日も前回からの体脂肪について（パートⅡ）をお話しましょう。

体脂肪が付きにくいライフスタイルとは・・・

体脂肪を付けない生活ライフは、まずは有酸素運動と軽い筋トレを混ぜた
身体活動量を多く保つことが大切です[emoji:v-29]

二つの運動で相乗効果で代謝が向上し、主に内臓脂肪が落ちると言われています。
メタボや心血管病の予防に期待されています[emoji:v-291]

もちろん食事も大切です[emoji:v-218]

朝の番組で速水もこみち氏が料理によくオリーブオイルを使っていますが、
そのオリーブオイルが脂質代謝に良い影響を与える一価不飽和脂肪酸や
フラボノイドが含まれています（腹部肥満のリスクを低下させるデーターがあります）

また、ヨーグルトをよく食べる人はお腹に脂肪が付きにくいことがわかってきました。

米国で研究された内容には、3340人を平均13年間追跡し、ヨーグルト摂取量と腹囲との関係を
調べました[emoji:v-352]
その結果、ヨーグルト摂取した方が、腹囲と体重増加が少なかったそうです[emoji:v-411]
（ただし、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりますので注意しましょう。）

体脂肪を落とすには睡眠は十分にとって、ストレスをためないようにもしましょうね[emoji:v-411]